Jak zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi?

Najbardziej niezrozumiały, ale niebezpieczny stan zdrowia:

Wysokie ciśnienie krwi.

Każdego dnia po cichu niszczy serce i tętnice.

Ale ograniczenie tłuszczu, soli i czerwonego mięsa nie pomoże.

Oto 10 najlepszych produktów obniżających ciśnienie krwi:

1. Awokado.

– Zdrowe tłuszcze, które zwalczają stany zapalne
– Potas, który rozluźnia naczynia krwionośne
– Magnez wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni gładkich w tętnicach.

Dodawaj je do jajek, sałatek i misek.

2. Sok z buraków.

Jest bogaty w azotany, które przekształcają się w tlenek azotu – najsilniejszy naturalny środek rozluźniający naczynia krwionośne.

Jedna szklanka obniża ciśnienie krwi o 10 punktów w ciągu kilku godzin.

Spożywaj pieczone, w postaci soku, smoothie lub sałatek.

3. Zielone warzywa liściaste.

– Jarmuż
– rukola
– szpinak
– boćwina

Te bogate w potas warzywa równoważą poziom sodu i rozluźniają naczynia krwionośne.

Gotuj je na parze, aby rozbić toksyny roślinne.

Dieta DASH zaleca spożywanie kilku porcji dziennie.

4. Czosnek.

Allicyna zawarta w czosnku działa jak naturalny inhibitor ACE – ten sam mechanizm, na który działają wiele leków na nadciśnienie.

Otwierają naczynia krwionośne jak klucz do zamka.

Badania pokazują, że suplementy z dojrzałego czosnku powodują spadek ciśnienia krwi o 5-10 punktów w ciągu zaledwie kilku tygodni.

5. Jagody.

Są bogate w:

– flawonole
– polifenole
– antocyjany

Które:

– zmniejszają stany zapalne
– poprawiają elastyczność tętnic
– wzmacniają funkcje śródbłonka.

Pamiętaj, aby kupować jagody ekologiczne, ponieważ te konwencjonalne mogą być zanieczyszczone szkodliwymi pestycydami.

6. Płatki owsiane.

Zawierają błonnik beta-glukan, który obniża poziom cholesterolu i markerów stanu zapalnego, które podnoszą ciśnienie krwi.

Są również lepsze od zwykłych płatków owsianych w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co jest niezbędne dla utrzymania zdrowego ciśnienia krwi.

7. Tłuste ryby.

Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które:

– łagodzą stany zapalne
– obniżają poziom trójglicerydów
– poprawiają elastyczność tętnic.

Pomagają ustabilizować układ nerwowy i zmniejszyć stres, który również podnosi ciśnienie krwi.

8. Sok z granatów.

Jedna filiżanka dziennie znacznie obniża ciśnienie krwi.

Jest bogaty w polifenole i inne związki, które zwiększają dostępność tlenku azotu.

Tlenek azotu zmniejsza odkładanie się płytki nazębnej i rozluźnia naczynia krwionośne.

9. Ciemna czekolada 85% kakao.

Zawiera flawonoidy, które stymulują produkcję tlenku azotu i obniżają poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Wystarczy 1-2 kostki dziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Sprawdź markę, którą kupujesz, aby upewnić się, że nie zawiera dużo dodatku cukru ani metali ciężkich.

10. Jogurt grecki lub bułgarski.

Zawiera wapń, który reguluje skurcze naczyń krwionośnych.

Są doskonałym źródłem probiotyków, które poprawiają zdrowie jelit, zmniejszają stany zapalne i wrażliwość na insulinę.

Poprawiają nawet przekazywanie sygnałów elektrycznych między jelitami a sercem.

Nie musisz przez całe życie zażywać leków na nadciśnienie.

Ureguluj ciśnienie krwi w naturalny sposób dzięki tym produktom spożywczym, ćwiczeniom fizycznym, większej ilości światła słonecznego i snu.